15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]
Witam troche mnie ta historia wzruszyła ale powiem szczeże tez ma taki problm znaczy miałem. Tym problemem okazała sie waga przy 171 cm wazyłem 86 kg niezle co . Od marca jeżdze na rowerze uparcie (po tacie) raczej codziennie , przewaznie od 40 do 50 km . Efekt tej jazdy jest taki ze poprawiłem swojich rekordów że hej oczywiście rowerowych [...]
Rzeczywsicie kreatyne i tauryne trzeba wliczyc do zawartosci bialka. Ale za cene ~40 zl za 1 kg, biorac 50 g po treningu (3g kreatyny i 3 g tauryny)jest to calkiem niezla opcja. Nigdy nie uzywalem tego bialka, ale napewno wybral bym je zamiast ostrowi, econo, plusa i tych wszystkich bialek z nizszych polek. Dlatego takie badanie by mnie bardzo [...]
MP Kreatyne masz po 240 na stronie internetowej i jest tam 50 porcji 40 gramowych co wystarcza na 50 dniowy cykl do tego wez Prolacta 1 kg -33 porcje chyba po 120 i masz komplet za 360
Rzeczywiście TITAN dokładał mi 40 kg i dawał większego kopa z dołu,ale miałem problem z uzyskaniem za każdym razem poprawnego boju.Srednio na trzy do czterech prób ,jedna max dwie były udane.Dlatego zmieniłem na RAGE.Na PP Werbkowice rozmawiałem z Mirowskim i on również miał dylemat w jakiej koszulce startować na MŚ ,ale też zauważył że TITAN daje [...]
Na poczatku dzieki za mile slowa W niemczech mieszkam! Jestem zonaty z niemka Pracuje tu na silowni razem z moja zona. Suple tutaj sa w tych samych cenach co w polsce moze minimalnie wiecej ale ja kupuje w cenach hurtowych wiec niektore kupuje nawet 50% taniej. Jesli chodzi o moj trening to mam calkiem normalny a znowu taki szeroki to ja nie [...]
Czyli część białka ze śniadania rozłożyć na inne posiłki? W sumie to może obciąć ten twaróg ze śniadania do 50 g bo wychodzi mi tu 3.3 g białka/kg Węgle mieszczą się w normie - wychodzi ich około 8g/kg, może na początku będzie trochę delikatniej, ale wydaje mi się, że jest ok. Wrzucam tą dietę dla oceny mądrzejszych osób niż ja, toteż proszę o [...]
ja bym zrobił tak: 50 zł na dodatki do diety (ser twarogowy, tuńczyk, serek ziarnisty, ryż, makaron, soja). 50 zł jeśli bardzo chcesz na białko. będziesz miał za to ok. 1 kg. koncentratu serwatki (starczy na jakieś 25 porcji). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-07 11:00:03
"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]
[...] 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg obciążenia. 5. Jak wyżej wspomniałem ojciec długo mnie zaganiał do pąpek miałem minimalne skrzywienie klatki piersiowej prawa zawsze była mniejsza jeżeli chodzi o [...]
wszedlem na allegro i najtaniej z wojewodztwa pomorskiego sa oferty po 4,79zl za kilogram, najtaniej wogole obciazenie na allegro jest po 3,90 za KG a do tego dochodzi droga wysylka, wiec ostatecznie wychodzi ponad 4,50 za kg jesli by sie bralo 50kg U mnie proponuje 4,20zl z odbiorem osobistym (a zawsze jest mozliwosc lekkiej negocjacji tej ceny), [...]
Po pierwsze zdjęcia wszedlem na allegro i najtaniej z wojewodztwa pomorskiego sa oferty po 4,79zl za kilogram, najtaniej wogole obciazenie na allegro jest po 3,90 za KG a do tego dochodzi droga wysylka, wiec ostatecznie wychodzi ponad 4,50 za kg jesli by sie bralo 50kg U mnie proponuje 4,20zl z odbiorem osobistym (a zawsze jest mozliwosc lekkiej [...]
To zapytam się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 [...]
rozklad myslę,ze ok tylko wklej- od razu poprawiając wedle zasady, ze najbardziej podstawowe na poczatku a na końcu ćw. izolowane, ale bez tych przeliczników procentowych, bez kg. bo strasznie mi to utrudnia rozeznanie; wrzućraczej jeden plan na obydwa dni a tylko intensywnośc bedziemy dobierać; w pierwszy dzień 70-85% cm a w drugi 50-60% cm
Równe 7 dni do startu. ;) 56,5 kg. Kontrola z rana musi być. /SFD/2016/11/5/97a6c9e2780d4d889a9e90874fe3f8e0.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-05 12:37:50